SANATATE » Sport » 6 pasi pentru brate mai ferme

6 pasi pentru brate mai ferme

Comentarii(0)
Posteaza un comentariu
17/11/2010 22:12 PM

In ceea ce priveste aspectul bratelor, cele mai afectate sunt femeile, deoarece odata cu pubertatea se formeaza si primele depozite adipoase in regiunea posterioara a bratelor.

Aceasta zona este afectatata de acumularea de tesut gras, iar in lipsa tonicitatii musculare, pielea se lasa, creand astfel un aspect foarte neplacut.

Iata cateva exercitii pentru tonifierea musculara a bratrelor.

Exercitiul 1

Stand cu spatele drept si mainile pe langa corp. Cu fiecare mana in parte sau cu ambele simultan se vor face ridicari inainte cu gantere de minim 3 kg. Acest exercitiu va va ajuta sa va tonifiati bicepsii brahiali.

Se repeta de 15 ori.

Exercitul 2

Culcat inainte, va ridicati sprijinindu-va in maini. Corpul se mentine drept, privirea inainte si mainile paralele. Acest exercitiu va tonifia atat musculatura posterioara a bratului cat si cea a pectoralilor.

Se repeta de 15 ori.

Exercitul 3

Stand departat, spatele drept si privirea inainte. Cu o gantera de 3 kg veti efectua ridicari pe verticala cu bratul respectiv.

Acest exercitiu tonifica atat tricepsii brahiali cat si musculatura laterala a toracelui.

Se repeta de 15 ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 4

Stand cu bratele ridicate deasupra capului cu o gantera de 3 kg in maini, faceti ridicari si coborari ale bratelor pe verticala.

Se repeta de 15 ori.

Exercitiul 5

Culcat pe spate cu o gantera in fiecare mana. Aducem bratele indoite la piept si le ridicam pe verticala.

Se repeta de 15 ori.

Exercitiul 6

Stand cu bratele pe langa corp si cu gantere de minim 3 kg in maini. Veti face ridicari laterale cu bratele.

Se repeta de 15 ori.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro

Taguri:

tesut,exercitii,ferme,brate,muschi,tonifiere,harmonycenter,pasi,cicirean,diana,gantera,gras,sport

Trebuie sa fii logat pentru a posta un comentariu!

Trucuri de fitness al ingerilor de la Victoria's Secret

Articol din: 05:19 18-05-2011 comentarii: 0 nota: 10

Lasa modelele sa te ajute sa iti sculptezi silueta si urmeaza sfaturile ingerilor Victoria's Secret. Incearca metodele versatile indicate pentru a te asigura ca iti mentii formele feminine si un corp perfect tonifiat. Modelele cu forme sunt rar intalnite pe podiumuri, exceptand spectacolele oferite de Victoria's Secret. Aceasta campanie doreste…detalii

Tie ce fel de exercitii ti se potrivesc?

Articol din: 11:24 04-04-2011 comentarii: 0 nota: 10

Cea mai buna cale catre o viata sanatoasa si un corp armonios este sa ai o dieta sanatoasa si sa faci exercitii in mod regulat. Exista o varietate de exercitii eficiente si placute pe care sa le faci. Pentru a usura lucrurile, trebue sa le enumeram pe cele mai cunoscute…detalii

Cum evitam durerea in hernia lombara?

Articol din: 10:58 18-03-2011 comentarii: 0 nota: 10

Hernia lombara se caracterizeaza prin durere de spate localizata in regiunea lombara sau lombosacrata (clasica durere de sale). Durerea din regiunea lombara mai poate iradia spre fesa sau poate cobori spre genunchi sau pana la picior. In aceasta situatie se numeste lombosciatica si poate fi semnul unei hernii de disc.…detalii

6 exercitii pentru articulatii puternice

Articol din: 10:27 16-03-2011 comentarii: 0 nota: 10

Este important sa ai grija de articulatiile tale printr-un program simplu de exercitii zilnice. Miscarile au drept efect cresterea flexibilitatii, mentinerea unei musculaturi tonice si prevenirea fracturilor. Prin exercitii specifice se pune accentul pe intarirea musculaturii din jurul articulatiilor, dar si pe miscari de flexibilitate, care previn sau elimina rigiditatea…detalii

Exercitii de revigorare la birou

Articol din: 08:07 28-02-2011 comentarii: 0 nota: 10

Daca ai un job sedentar si stai in scaun mai mult de sase ore pe zi atunci este timpul pentru cateva exercitii care te ajuta sa te inviorezi. Avand o astfel de activitate suntem predispusi la ingrasare, la incetinirea metabolismului, la stress si boli cardiovasculare. De aceea este necasar sa…detalii

Cum putem evita contractura cefei la birou?

Articol din: 08:32 03-02-2011 comentarii: 0 nota: 10

In activitatea zilnica la birou adoptam de cele mai multe ori o pozitie inadecvata, care se resimte in special asupra spatelui sau a cefei. Contractura cefei este una din cele mai frecvente inconveniente in activitatea de birou, deoarece musculatura gatului este segmentul cel mai solicitat in cursul activitatii zilnice. Tocmai…detalii

10 minute de stretching

Articol din: 08:27 03-02-2011 comentarii: 0 nota: 10

Pentru a te mentine mereu in forma, cateva exercitii de stretching sunt usor de realizat, acasa, in sala sau la birou. Exercitiile de stretching iti tonifiaza musculatura chiar dupa primele sedinte, iar practicarea sa are rezultate evidente dupa numai cateva antrenamente, muschii capatand un aspect ferm si suplu. Programul de…detalii

Exercitii de fitness cu mingea

Articol din: 05:29 30-01-2011 comentarii: 0 nota: 10

Folosirea unei mingi de stabilitate pentru exercitiile tale poate fi o cale perfecta pentru a adauga diversitate si chiar pentru a te distra in timp ce lucrezi. In ultimii ani, exercitiile cu mingea au castigat multa popularitate, deci ar fi indicat sa abordezi cateva idei de exercitii pentru a-ti condimenta…detalii

De ce sa alegi Pilates?

Articol din: 09:13 25-01-2011 comentarii: 0 nota: 10

Pilates este o metoda prin care se tonifiaza intregul corp, prin exercitii de stretching si forta care au fost dezvoltate acum 90 de ani de catre Joseph Pilates. Acest sistem de exercitii intareste si tonifiaza musculatura, asigura flexibilitate si echilibru, scade nivelul de stres, ofera o postura mai buna a…detalii

Alege Pilates pentru un abdomen tonifiat

Articol din: 06:57 25-01-2011 comentarii: 0 nota: 10

Metoda Pilates se bazeaza pe trei concepte, care stau la baza tuturor exercitiilor. Primul lucru foarte important este coordonarea respiratorie si postura corecta. Tocmai de aceea educarea respiratorie se incepe din primele sedinte prin inspir pe nas si expir pe gura, intr-un ritm constant, intotdeauna corelat cu miscarea. Este foarte…detalii

Corpul tau in echilibru

Articol din: 12:35 17-01-2011 comentarii: 0 nota: 10

Exercitiile de echilibru sunt in acelasi timp si de coordonare, deoarece prin reducerea suprafetei de sprijin, sunt executate miscari care stimuleaza coordonarea motorie. In mentinerea echilibrului un rol important ii revine vazului, de aceea, dupa ce ai invatat exercitiile, pentru perfectionare, executa-le cu ochii inchisi. Astfel se ajunge la formarea…detalii

4 exercitii pentru kilogramele in plus

Articol din: 12:26 17-01-2011 comentarii: 0 nota: 10

Una dintre cele mai bune modalitati pentru a arde caloriile in exces este sportul. Acest tip de activitate va ajuta in doua moduri, in primul rand, activitatea fizica intensa arde calorii instant, iar In al doilea rand, prin sport se maresc si se intaresc muschii. Daca nu reusiti sa va…detalii

Mereu activa

Articol din: 07:34 20-12-2010 comentarii: 0 nota: 10

Dimineata este momentul in care organismul trebuie sa se adaptaze la o noua conditie si sa isi gaseasca resursele de energie pentru o noua zi. Corpul are nevoie de activitate pentru a capta energia, iar exercitiile de gimnastica sunt cea mai buna metoda pe care o puteti adopta. Iata cateva…detalii

Gimnastica de relaxare

Articol din: 02:31 17-12-2010 comentarii: 0 nota: 10

Exercitiile de relaxare executate in fiecare zi, in zilele mai incarcate de la birou va pot restabili echilibrul. Aceste exercitii favorizeaza odihna inimii, ameliorarea circulatiei sanguine, cresterea capacitatii vitale a plamanilor, combaterea tulburarilor gastrointestinale, o mai buna irigare a creierului, inlaturarea starii de incordare nervoasa si cresterea performantelor memoriei. Toate…detalii

Stretching–ul te ajuta sa scapi de stres

Articol din: 02:26 17-12-2010 comentarii: 0 nota: 10

Atunci cand petreci ore in sir la birou, asezat intr-un scaun, intregul tau corp are de suferit din cauza lipsei de miscare. Cateva exercitii usoare de stretching, executate dupa o lunga zi petrecuta la birou, pot fi de mare folos spatelui tau. Iata cateva exercitii pe care le puteti efectua…detalii

Exercitii Pilates pentru spatele tau!

Articol din: 01:52 17-11-2010 comentarii: 0 nota: 10

Scolioza este o deplasare intr-o parte a coloanei vertebrale, care se manifesta in urma pozitiei incorecte din timpul somnului, de la birou, precum si datorita mobilitatii scazute a spatelui. Pentru corectarea ei este necesar sa reusim sa identificam tentinta de inclinare spre stanga sau spre dreapta, si apoi sa ajutam…detalii

Putem favoriza circulatia sangvina prin exercitii?

Articol din: 10:27 13-11-2010 comentarii: 0 nota: 10

Un program regulat de exercitii fizice asigura o mai buna circulatie periferica si protejeaza sistemul cardiovascular, prevenind imbatranirea celulara. Gimnastica vasculara tonifica vasele sangvine, stimuleaza functionalitatea organelor interne si ajuta la scaderea nivelului colesterolului din organism. Iata cateva exercitii prin care va puteti imbunatati circulatia sangvina: Exercitiul 1 Stand departat,…detalii

5 pasi pentru solduri mai ferme

Articol din: 02:08 12-11-2010 comentarii: 0 nota: 10

Odata cu trecerea timpului in organismul fiecarei femei au loc anumite schimbari influentate de modificariile hormonale. Stilul de viata , dieta si programul de exercitii zilnice, alaturi de modificariile hormonale produc un dezechilibru general in organismul nostru . Aceste modificari au ca rezultat depozitarea substantelor grase in anumite regiuni ale…detalii

Cum sa avem umerii mai relaxati?

Articol din: 05:56 08-11-2010 comentarii: 0 nota: 10

Stresul si tensiunea acumulata in timpul zilei este resimtita ata la nivel psihic cat si fizic. Cele mai frecvente dureri care au drept cauza tensiunea acumulata in timpul zilei sunt cele manifestate in zona spatelui, umerilor si a gatului. Tocmai de aceea sunt recomandate exercitiile pentru imbunatatirea rezistentei si gradului…detalii

Respira corect cu ajutorul exercitiilor fizice

Articol din: 03:49 08-11-2010 comentarii: 0 nota: 10

Respiratia corecta si adecvata imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea toxinelor din organism. Pentru a respira la o capacitate maxima, trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer pentru a putea introduce o cantitate cat mai mare…detalii

Cum sa faci sportul mai atractiv

Articol din: 11:02 27-10-2010 comentarii: 0 nota: 10

Pentru multi oameni exercitiile fizice sunt ceva ce trebuie facut zilnic pentru a ramane in forma si sanatosi. Aceasta atitudine este destul de rar intalnita, oamenii nereuind sa gaseasca motivatia pentru a lucra si a-si aduce corpul la forma dorita. A face exercitiile mai amuzate este solutia cea mai buna…detalii

Cum sa scapi de anxietate

Articol din: 11:54 25-10-2010 comentarii: 0 nota: 10

Stiai ca exercitiile fizice in timpul unei stari de nervozitate ajuta in mod semnificativ sa iti reduci nivelul de anxietate? Asa sustin cei de la Health journal. Cercetatorii au analizat clinic aproximativ 3000 de pacienti suferind de diferite afectiuni. Toti aveau simptome de anxietate si sindroame depresive. Cercetatori au descoperit…detalii

Perfect fit cu Kangoo Jumps

Articol din: 01:03 17-05-2010 comentarii: 0 nota: 10,0

Vrei sa ajungi la formele perfecte cu Kangoo Jumps? Participa la concursul 'Perfect fit cu Kangoo Jumps' care se desfasoara in perioada 1-31 iunie. Daca vrei sa participi inscrie-te printr-un email trimis la didistirbu@gmail.com. Concursul se va desfasura in trei locatii: Scoala nr. 12 Herastrau, Scoala nr. 31( Lacul Tei),…detalii

Cum sa gasesti timp pentru fitness

Articol din: 05:19 28-03-2010 comentarii: 0 nota: 10

Suntem cu toate atat de ocupate cu probleme legate de copii, munca sau treburile din casa incat ajungem intr-o rutina legata de munca, gatit, curatenie. Din caza asta multe femei se plang de lipsa de timp si ajung la intrebarea: 'Cum sa gasesc timp sa mai fac si exercitii fizice?'.…detalii

Discovery - Kangoo Jumps pentru copii

Articol din: 02:25 26-02-2010 comentarii: 0 nota: 10,0

Ghetele Kangoo Jumps sunt foarte sigure iar folosirea lor este foarte simpla. In cazul copiilor, ele îmbunătăţesc abilităţile de învăţare, orientarea în spaţiu, imaginea de sine, postura corpului, rezistenţa şi ii ajută la evitarea accidentelor. Cu Kangoo, juniorii pot alerga, sări sau juca jocurie lor preferate. De asemenea, există şi…detalii

Kangoo Jumps - un sport pentru 2010

Articol din: 01:32 02-02-2010 comentarii: 0 nota: 9,6

Ghetele kangoo Jumps au fost inventate de canadianului Gregory Lektham, iar primul model a fost făcut public în cadrul Târgului Sportiv SISEL din Paris, în anul 1994, segmentul de piaţă vizat fiind format din oamenii doritori de a practica diferite activităţi sportive. In scopul demonstrării efectelor induse de ghete ,…detalii

9 trucuri fitness ale vedetelor

Articol din: 05:32 04-01-2010 comentarii: 0 nota: 10,0

Kim Kardashian se motiveaza sa mearga la sala prin orice metoda poate! "Este ciudat daca dorm in hainele de sala, sa ma pot trezi la 6 dimineata si sa exersez?" a scris pe Twitter de curand Kardashian. Apoi a explicat de ce vrea sa faca asa:" Ma va forta si…detalii

Exercitii de marire a formei si fermitatii sanilor

Articol din: 01:27 28-09-2009 comentarii: 0 nota: 10,0

1. Aseaza-te pe saltea. Tine cate o greutate de un kilogram si jumatate in fiecare mana si extinde bratele pana la nivelul umerilor. Ridica ambele brate simultan deasupra corpului, tinand coatele usor indoite, astfel incat greutatile sa se intalneasca deasupra pieptului. Readu greutatile in lateralele tale, la nivelul umerilor. Repeta…detalii

Cum sa iti recapeti mai repede forma in urma exercitiilor?

Articol din: 11:39 19-09-2009 comentarii: 0 nota: 10

Crezi sau nu, dar iti poti sculpta un corp mai frumos si mai tonifiat facand absolut nimic! Da-mi voie sa iti explic: atunci cand vine vorba de reusita exercitiilor fizice, relaxearea si recuperarea sunt la fel de importante ca si toate sesiunile acelea de transpirat. Iata de ce: atunci cand…detalii

Mersul pe role - o delectare

Articol din: 03:14 01-09-2009 comentarii: 0 nota: 8,2

Iti aduci aminte de adolescenta? De formele de invidiat, spui tu, caracteristice varstei? De tonusul muscular si de energia care parca nu se mai termina. Dar in acelasi timp, iti aduci aminte si de mersul pe role, de dupa amiezile petrecute cu prietenii hoinarind pe strazile orasului, prin parcuri. Toate…detalii