5 pasi pentru solduri mai ferme

Odata cu trecerea timpului in organismul fiecarei femei au loc anumite schimbari influentate de modificariile hormonale. Stilul de viata , dieta si programul de exercitii zilnice, alaturi de modificariile hormonale produc un dezechilibru general in organismul nostru .

Aceste modificari au ca rezultat depozitarea substantelor grase in anumite regiuni ale corpului: solduri, talie, la nivelul bustului precum si in regiunea posterioara a bratelor.

Iata cateva exercitii pentru tonifierea si arderea grasimilor din zona soldurilor, pe care puteti sa le efectuati si acasa.

Exercitiul 1

Culcat in lateral, piciorul dinspre podea este indoit iar celalalt il tineti drept, cu varful intins. Veti face ridicari laterale ample si cat mai rapide iar la coborare nu veti atinge podeaua.

Se repeta de 30 de ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 2

Pe genunchi cu sprijin in maini, mentineti coloana dreapta si privirea inainte, ridicand piciorul in lateral indoit la 90 de grade.

Se repeta de 30 de ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 3

Culcat in lateral ridicati piciorul intins, arcuiti trunchiul si incercati sa prindeti cu mana varful piciorului. Mentineti pozitia 1-2 minute apoi reveniti.

Se repeta de 30 de ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 4

Pe genunchi cu sprijin in maini mentineti coloana dreapta si privirea inainte, se exacuta extensia alternativa a picioarelor cu genunchii  indoiti la 90 de grade. Se mentine pozitia finala si se revine fara a atinge podeaua.

Se repeta de 30 de ori pentru fiecare parte.

Exercitiul 5

Culcat in lateral cu picioarele intinse, ridicati ambele picioare, astfel incat nici un picior sa nu atinga podeaua. Efectuati forfecari, miscand picioarele in fata si in spate alterativ, asemanator cu miscarile din timpul mersului.

Se repeta de 30 de ori pentru fiecare parte.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro