Cum sa avem umerii mai relaxati?

Stresul si tensiunea acumulata in timpul zilei este resimtita ata la nivel psihic cat si fizic. Cele mai frecvente dureri care au drept cauza tensiunea acumulata in timpul zilei sunt cele manifestate in zona spatelui, umerilor si a gatului.

Tocmai de aceea sunt recomandate exercitiile pentru imbunatatirea rezistentei si gradului de flexibilitate de la nivelul umerilor, cefei si partii superioare a spatelui.

Cum putem preveni aparitia durerii la nivelul cefei si umerilor?

•    Sa evitam pozitiile indelungate cu capul flexat, iar in cazul in care profesia ne impune o asemenea pozitie este bine sa executam periodic cateva miscari usoare.

•    Sa ne odihnim fara a sprijini capul pe perne inalte, folosind doar un sul introdus sub ceafa sau perne ergonomice.

•    Sa executam zilnic cateva miscari de gimnastica, flexie, extensie si rotatie a capului pina la disparitia durerilor sau crampelor musculare.

•    Este importanat sa combatem pozitiile vicioase ale coloanei inca din adolescenta.

Iata cateva exercitii pe care le puteti efectua si acasa daca aveti acordul medical.

Exercitiul 1

Stand cu mainile pe solduri se efectueaza rotari ale umerilor in ambele sensuri.
Se repeta de 15 ori in fiecare sens.

Exercitiul 2

Stand cu mainile pe solduri, ducerea bratelor prin lateral sus in timp ce aplecam capul pe spate.
Se repeta de 15 ori.

Exercitiul 3

Stand departat se ridica si se coboara umerii in ritm lent.
Se repeta de 10-15 ori.

Exercitiul 4

Sezand pe un scaun cu spatar si mainile pe solduri, se apleca capul inainte pana cand atingem pieptul cu barbia. 
Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 5

Sezand pe un scaun cu spatar si mainile pe solduri, se apleaca trunchiul si capul  spre stanga, in timp ce expiram profund. Repetam miscarea si pentru partea dreapta cu inspir profund. Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 6

Sezand pe un scaun cu spatar si mainile pe solduri, se roteste lent capul si gatul spre stanga si dreapta.
Se repeta de 6 ori in ambele sensuri.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro