Respira corect cu ajutorul exercitiilor fizice

Respiratia corecta si adecvata imbunatateste calitatea sangelui si oxigenarea plamanilor, aceasta ajutand la eliminarea toxinelor din organism. Pentru a respira la o capacitate maxima, trebuie sa avem musculatura toracica relaxata, iar prin inspiratie sa ne umplem foarte bine plamanii cu aer pentru a putea introduce o cantitate cat mai mare de oxigen in corp.

Gimnastica respiratorie este indicata in special in probleme bronho-pulmonare , deoarece pot imbunatati capacitatea respiratorie, dar si in cazurile de pleurezie (apa la plamani), bronsite, tumori pulmmoanare, bronhopneumonie sau astm bronsic.

Iata cateva exercitii pe care le puteti efectua si acasa daca aveti acordul medical.

Exercitiul 1

Culcat pe spate cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, mainile intinse pe langa corp. Se inspira la nivel abdominal si se expira odata cu contractia voluntara a abdomenului.

Se efectueaza 8-10 repetari.

Exercitiul 2

Culcat pe spate cu picioarele indoite si talpile sprijinite pe podea, mainile intinse pe langa corp si cu o greutate de 1kg sustinuta pe abdomen. Se inspira la nivel abdominal si se expira prin contractia voluntara a abdomenului.

Se efectueaza 10 repetari.

Exercitiul 3

Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexarea alternativa a genunchilor pe abdomen.

Se efectueaza 10 repetari.

Exercitiul 4

Culcat pe spate, se inspira profund si se expira odata cu flexarea genunchilor la piept si presarea lor pe abdomen.

Se efectueaza 10 repetari.

Exercitiul 5

Stand cu spatele lipit de perete, cu bratele sus fixe. Inspiram profund si aplecam trunchiul usor inainte, fara a dezlipi mainile de la perete. Se revine si se expira in doi timpi.

Se executa 10 repetari.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro