Dieta are o mare importanta cand vine vorba despre asigurarea unui nivel optim de energie de-a lungul zilei. Alegerile pe care le facem pentru fiecare masa ne pot ajuta sau dimptriva, pot inrautati situatia. Daca ai nevoie de o masa rapida pe parcursul zilei, alege una dintre urmatoarele variante care sa-ti creasca energia si sa o mentina la un nivel acceptabil.
Principala cauza a oboselii neasteptate sau a lipsei de energie este dieta saraca, insuficienta substantelor nutritive necesare functionarii normale a organismului, hidratarea insuficienta, precum si lipsa somnului. A invata sa luam decizii mai bune in ceea ce priveste alimentatia ne poate ajuta sa luptam impotriva oboselii si ne face mai eficienti si productivi de-a lungul zilei.
Daca luam decizii inteligente in ceea ce priveste mesele, vom putea imediat sa fim in forma si sa ne crestem puterea de gandire. Pentru a ne bucura de un nivel crescut de energie, trebuie mentinem cantitatea de zahar din sange la un nivel constant de-a lungul zilei. Alegerea mancarurilor bogate in carbohidrati si care sunt absorbite incet in singe reprezinta una dintre cele mai eficace metode de crestere a energiei si de mentinere la un nivel relativ constant pe parcursul zilei. Iata cateva exemple de mancaruri care pot in mod eficace sa iti creasca energia.
Nucile
Nucile sunt o excelenta sursa de factori sanatosi de care corpul nostru are nevoie pentru a isi mentine energia la un nivel rezonabil. Migdalele, nucile si fisticul de asemenea reduc nivelul de colesterol, contin proteine de inalta calitate care sunt benefice pentru cresterea masei musculare si reducerea grasimilor.
Prin continutul cosistent de acizi grasi tip Omega 3, acestia nu numai ca au rol de crestere a activitatii mentale, dar sunt de asemenea o hrana importanta pentru sanatatea inimii. Datorita cantitatii mari de calorii continute, este recomandat sa se consume doar o cantitate zilnica rezonabila din aceste alimente. In acest fel ne putem bucura de toate avantajele fara efecte negative asupra siluetei.
Cereale integrale
O parte din motivele pentru care cerealele integrale au devenit foarte recomandate in comparatie cu alte surse de carbohidrati, este faptul ca acestea contin un complex de carbohidrati care patrund treptat in sange si in consecinta, nivelul insulinei ramane constant, spre deosebire de carbohidratii simpli, care intra repede in sange si desi furnizeaza energie pe termen scurt, sangele va pierde aceasta energie la scurt timp dupa ce nutrientii sunt absorbiti.
Continutul ridicat de fibre continute in cerealele integrale reprezinta un alt factor care ajuta la mentinerea energiei in anumite limite intr-un mod indirect. Orezul brun, ovazul sau secara sunt surse excelente de carbohidrati complecsi, care au rolul de a regla nivelul de glucoza si nu vei simti o nevoie intensa de a apela la surse imediate de energie, cum ar fi batoanele de ciocolata.
Spanacul
Un nivel redus de fier si magneziu reprezinta o cauza principala de oboseala neasteptata si lipsa de energie. O lipsa de magneziu poate de asemenea contribui la alte probleme de sanatate, cum ar fi migrene frecvente, depresii severe, care reprezinta o alta cauza principala a oboselii. Pe langa continutul de magneziu, spanacul este de asemenea o buna sursa de vitamina B, minerale, precum si vitamina C si vitamina K, care este un oxidant chiar mai puternic decat vitamina E.
Iaurtul
Avantajele consumului de iaurt sunt numeroase. In primul rand, iaurtul este o sursa extraordinara de calciu si magneziu, care cresc abilitatea organismului de a metaboliza proteine si carbohidrati, fiind de asemenea o alegere buna in incercarea de a reduce grasimile din corp.
Unele cercetari au condus la concluzia ca o anumita cantitate de calciu in dieta ta ar putea fi benefica atat pentru cresterea energiei, cat si pentru o rapida scadere in greutate. Vrei sa te bucuri de un nivel bun de energie simultan cu reducerea stresului? Bea un iaurt cu continut redus de grasimi ca si gustare si vei incepe sa vezi rezultatele pe termen scurt.
Fructele
Desi fructele reprezinta de fapt surse simple de carbohidrati, ele contin si vitamine si minerale care ajuta la cresterea nivelului de energie. Bananele reprezinta o buna alegere datorita continutului ridicat de potasiu, o substanta care este importanta in special pentru functionarea in bune conditii a nervilor si muschilor. Afinele, portocalele si merele sunt de asemenea o buna alegere, continand antioxidanti care ajuta la reglarea proceselor de regenerare a celulelor.
