Pentru a functiona bine, organismul tau are nevoie de somn. Imunitatea iti scade, starea generala se inrautateste daca nu iti asiguri necesarul de somn. Si nu sunt singurele efecte. Ai nevoie de 8 ore de somn pe noapte si o sa ramai surprinsa cat de bine te vei simti. Insa, daca ai probleme si nu poti sa dormi, iata 10 sfaturi care te vor ajuta:
1. Limiteaza consumul de alimente, lichide si cofeina inainte de a merge in pat
Cu 2 ore inainte de a te baga in pat, recomandarea mea este sa iti limitezi consumul de lichide, alimente si cofeina. Inainte de a te culca, organismul tau trebuie sa se odihneasca. Este o metoda usoara, dar sigura de a scapa de insomnie.
2. Verifica-ti medicamentele
Daca iei orice medicament, verifica-i prospectul sa vezi daca iti afecteaza somnul in vreun fel sau altul. In cazul in care suferi de insomnie, vorbeste cu medicul tau pentru a gasi un tratament natural sau medicamentos .
3. Fa exercitii in mod regulat
Ti se pare si tie, sau exercitiile fizice parca vindeca totul? Fa-ti un program zilnic de sport, dar ai grija, nu prea aproape de ora de somn. Sanatatea ta afecteaza calitatea somnului. Poti face jogging, yoga sau sa te plimbi. Este important sa te oxigenezi si sa te misti.
4. Asterne-ti pe hartie preocuparile
O gramada de ganduri iti trec prin minte chiar cand vrei sa adormi? Ia o foaie de hartie si un pix si scrie toate probleme care te apasa, pentru a te putea gandi a doua zi la ele. Ce parere ai?
5. Pastreaza-ti gandurile pozitive
Daca ai probleme cu somnul, asta te va face doar sa te simti frustrata. Iar daca incepi sa te framante gandurile de genul, sigur nu vei mai adormi. Asa ca incearca sa pastrezi numai gandurile pozitive in minte, pentru a nu produce mai mult rau.
6. Cum e partenerul de viata?
Daca partenerul tau este pasare de noapte si se culca foarte devreme...dimineata, asta sigur iti modifica programul de somn. Organizati-va programul in asa fel incat sa nu iti modifice somnul.
7. Ocupa-te de fiecare factor perturbator
Va trebui sa gasesti solutii sanatoase si creative pentru a-ti vindeca insomnia. Cauta cauzele problemei tale, precum un partener care se tot foieste noaptea sau sforaie. Procura-ti dopuri de ureche daca sforie, sau poarta o discutie cu el, dormiti in locuri separate. Cauta solutii pentru a elimina toti factorii care ti-ar putea perturba somnul.
8. Ridica-te din pat la aceeasi ora zilnic
Atunci cand te duci la somn la aceeasi ora in fiecare seara si te trezesti la aceeasi ora in fiecare dimineata, organismul tau se va obisnuit. In felul acesta te vei trezi mai usor si vei si adormi fara atata greutate.
9. Fa-ti ordine in dormitor
Curata-ti dormitorul de orice echipament exista, precum telefon, laptop, echipament de birotica si da, televizor. Ai nevoie de un loc cat mai linistit pentru a adormi mai usor. Pune-ti si o lenjerie de pat cat mai comoda, pentru a te simti in rai.
10. Temperatura
Temperatura in camera in care dormi este foarte importanta. Nu ar trebui sa fie prea cald, dar nici frig. Temperatura potrivita, sa te faca sa vrei sa te bagi in pat sub asternuturile calde.
Daca nici unul din sfaturile de mai sus nu te ajuta, nici pastilele sau plantele, atunci apeleaza la sfatul unui medic!
.jpg)
