A slabi este mai usor decat a-ti mentine greutatea constanta. Exista numeroase dovezi si motive, dar sa ne concentram asupra metodei cum ne mentinem greutatea constanta!
De multe ori am vazut persoane care slabeau usor, dar apoi le era aproape imposibil sa ramana la greutatea atinsa. Dupa ce ai muncit atata sa ajungi la acea greutatea, mentinerea este urmatorul pas pentru a merita efortul. De ce este mai usor sa slabesti? Pentru ca esti in starea de spirit impusa de un regim, ti-e mai usor sa te limitezi si sa faci fata tentatiilor, in ideea ca nu este decat pentru o perioada de timp. Dar apoi, tentatiile reapar si sunt numeroase, iar tu nu mai ai starea necesara sa le faci tot timpul fata.
Adu-ti aminte! Tu si numai tu este persoana capabila sa iti controlezi greutatea. Stii cat de dificil este sa scapi de kilogramele in plus, nu? Pentru a te sustine psihic, trebuie sa te cantaresti cel putin o data pe saptamana, pentru a nu scapa kilogramele de sub control.
In perioada curei, dieta ta era pentru a slabi, nu pentru a-ti mentine greutatea constanta, deci iti permiti sa cresti numarul de calorii ingerate cu 25-30 kcal/zi. Este destul de dificil sa ajungi la acel nivel, dar deloc imposibil. Daca observi ca incepi sa te ingrasi stii ce ai de facut, nu? Scade numarul de calorii adaugate.
O metoda simpla de a avea control asupra situatiei este sa iti faci un program al dietei, sau sa tii un jurnal. In felul acesta ai tot timpul sub control cantitatea de calorii ingerate, poti stii ce alimente iti fac bine, te ajuta si ce alimente trebuie sa eviti. Este, in opinia mea, cea mai buna metoda de a-ti mentine greutatea constanta si nu este deloc greu de facut, chiar te ajuta sa nu stai tot timpul sa te gandesti la asta. Doar iti verifici notitele si tragi niste concluzii care sa te ajute sa iti imbunatatesti dieta si stilul de viata.
Nu te lasa de exercitiile fizice! Si nu cauta tot felul de motive, precum: "Nu am timp", "Nu-mi permit sa pierd timpul liber" si altele de genul. Adu-ti aminte ca in timpul dietei ai gasit timp pentru exercitii. Si nu este neaaparat nevoie sa iti faci abonament la o sala. Poti face o sumedenie de activitati placute de altfel, precum mersul cu bicicleta, pe role, alergatul, plimbatul, inotul si asa mai departe.
Nu manca mult si repde! De obicei acest lucru se intampla cand sari peste o masa. Iti este atat de foame incat nu mai stai sa te gandesti ce si cat mananci, nici cat de repede mananci. Incearca sa respiri adanc, sa te gandesti ca vei manca in curand si sa iei decizia cea mai buna. Dar pentru siguranta ta, nu sari nici o masa! Incearca sa ai gustari sanatoase pentru a nu ti se face foarte foame intre mese si poti rationaliza mai bine mancarea.
Multi oameni nu mananca la micul dejun. Mare greseala! Nu numai ca este cea mai importanta masa din zi, dar faptul ca mananci dimineata iti ajuta organismul sa digere mancarea pe parcursul zilei si sa arda mai bine caloriile. Nu sari peste micul dejun!
Renunta la hainele prea mari! Acum ai slabit, nu vrei sa revii la vechile forme! Daca incep sa nu iti mai vina marimile actuale, pune-ti un semn de alarma si ia atitudine! Nici hainele prea mici nu sunt bune. Incearca sa gasesti marimi cat mai apropiate de dimensiunile tale reale.
Iata o motivare eficienta: pune o poza cu tine in perioada in care ai avut cea mai mare greutate si langa o poza in care esti slaba! Vei avea cea mai buna comparatie vizuala pentru a te motiva sa iti mentii greutatea constanta, sa nu reajungi unde ai fost.
.JPG)
