Corpul uman functioneaza datorita energiei provenite din mancare, iar un aport corect si echilibrat de alimente asigura o buna functionare a corpului uman. O alimentatie sanatoasa este foarte importanta deoarece ajuta organismul sa fie puternic, sa creasca, sa reziste factorilor de stres si bolilor. De asemenea, de la mic la mare, toti avem nevoie de o dieta sanatoasa pentru o viata cat mai lunga. Sunt sigura ca multe din noi stim deja aceste lucruri, dar sunt la fel de sigura ca foarte putine respecta ceea ce stiu. Majoritatea doresc sa respecte ceea ce stiu dupa ce deja s-au imbolnavit.
De ce este important sa mancam sanatos?
Substantele nutritive sunt cele care ofera hrana pentru ca celulele organismului sa poata functiona. Daca acestea lipsesc, organismul devine susceptibil bolilor produse de virusi si bacterii. Energia necesara functiilor fizice, dar si psihice provine din rezervele de tesut gras ale organismului.
Un dezechilibru produs de o alimentatie precara poate provoca ori obezitate ori malnutritie, iar oricare ar fi, nu face decat sa dauneze organismului. O persoana care sufera de obezitatea sau malnutritie are sanse mai mari sa faca afectiuni precum: probleme de inima, cancer, diabet, osteoporoza si multe altele.
O dieta echilibrata si sanatoasa pot mentine o functionalitate mai buna a organismului, pentru o perioada mai lunga de timp, fara fluctuatii importante de greutate. Toate acestea duc la o stare generala de bine. Printr-o dieta echilibrata intelegem un aport bine impartit de: paine, cartofi, cereale, fructe, legume, lapte, carne, peste si cantitati minime de grasimi sau zahar. Corpul uman nu-si poate lua toti nutrientii de la un singur aliment, deci are nevoie de un aport variat de alimente care sa-i asigure vitaminele, mineralele si fibrele necesare.
Sfaturi
- Cantitatea de calorii ingerata trebuie sa fie aproximativ egala cu cea consumata. Un om consuma in medie 2000 de kcal/zi, dar normal, aceasta cifra depinde de varsta, inaltime, greutate, efortul fizic si psihic depus si mult alti factori.
- Dieta trebuie sa contina o gama variata de alimente, precum fructe, cereale integrale, legume si asa mai departe.
- Fiecare masa trebuie sa contina nu numar relativ mic de calorii. Mesele la restaurant, fast-food-uri sau rare si bogate aduc un aport prea mare de alimente de-odata, lucru care duce la o dezechilibrare a organismului.
- Este nevoie de un consum adecvat de apa, de cel putin 2l pe zi. Rinichii au nevoie de apa pentru a elimina toxinele acumulate, transpiram, pierdem apa prin respiratie. Citeste mai multe aici.
- Nu trebuie sa exageram cu alimentele grase, cu zahar sau sare.
- Nu trebuie sa evitam in totalitate dulciurile sau prajelile. Daca reusim sa le consumam moderat, acestea pot face parte din dieta noastra.
- O dieta echilibrata asociata cu exercitii fizice facute regulat sunt sigur cheia unui organism sanatos si puternic. Poti manca aproape tot ce doresti, daca faci exercitii, iar organismul tau va fii pregatit pentru a face fata multor afectiuni care il pandesc la fiecare pas.
4 pasi pentru a manca sanatos
In timp ce mananci, asigura-te ca mesteci destul de mult mancare, pentru a-i savura intens gustul si a o putea digera mai usor si mai repede.
Evita stresul in timp ce mananci, pentru ca daca esti stresat in timpul mesei poti avea probleme digestive.
Tot timpul concentreaza-te asupra necesarul corpului, mananca atat cat sa iti treaca foamea si sa iti satisfaci organismul, nu cat sa te satisfaci pe tine.
Multi nu sunt constienti de importanta unui mic dejun bogat. Incearca sa mananci destul de mult si sanatos la micul dejun, apoi sa ai multe gustari sanatoase de-a lungul zilei. Acesta va intensifica arderile din ziua respectiva.
