A venit toamna, deci au inceput sa scada temperaturile. Daca nu ne mai este cald, tindem sa uitam sa bem apa. Iar pepenele, care ne mai salva seara, este si el pe cale de disparitie. Binenteles, am strugurii, merele si multe altele, dar necesarul de lichide zilnic trebuie asigurat, pe langa fructele consumate.
Si acum urmeaza intrebarea: cata apa trebuie sa consum? O intrebare al carei raspuns pare simplu, dar nu e deloc asa. O gramada de studii au fost efectuate pe acest subiect, si s-a ajuns la concluzia ca raspunsul depinde de multi factori, precum starea de sanatate, activitatea zilnica, in ce zona locuiesti si asa mai departe.
Apa este principalul component al organismului uman, reperzentand aproximativ 60% din greutatea corpului nostru. Orice activitate din corpul nostru are nevoie de apa. Eliminam toxinele cu ajutorul apei, aceasta duce nutrientii catre celule, glucoza catre creier, doar cateva exemple cum depindem de apa.
Lipsa apei poate ingreuna toate aceste activitati, iar starea generala a ta se va schimba, avand senzatie constanta de oboseala. Ti se vor usca buzele, mucoasele, tegumentul.
Pierdem apa zilnic prin miscari, respiratie, transpiratie, urina, iar pentru ca organismul nostru sa nu simta acest deficit, trebuie sa introducem acea cantitate de lichide pierdute din mancare sau ceea ce bem.
Urina eliminata de un adult pe zi, in medie, este de 1,5 litri. Mai pierdem un litru prin transpiartie, respiratie si miscare. Mancarea acopera in general 20% din aceasta cantitate, deci mai ramane ca noi sa bem aproximativ 2litri de apa zilnic. Institutul de medicina recomanda ca barbatii sa consume cam 3 litri pe zi, iar femeile 2,2.
Daca esti o persoana foarte activa, atunci trebuie sa bei cu 400-600 ml in plus, pentru a compensa un efort sustinut de o ora. Daca insa, efortul sustinut dureaza mai mult, atunci depinde de tine cat transpiri, vei mari aportul de apa. Tu esti cea care decide cata apa sa bei in plus, in functie de cat ai transpirat. In timpul efortului fizic, bea apa cu sodiu, pentru a evita o hiponatremie care foate fi fatala si nu uita sa continui sa bei apa si dupa ce ai terminat de sustinut efortul.
Daca suferi de diaree, febra sau vomiti, atunci trebuie sa iti cresti aportul de apa. Chiar si daca ai probleme cu rinichii sau ficatul, piatra la rinichi, bea mai multa apa! Insa, anumite boli ale rinichilor sau ficatului necesita excretia apei, deci vei primi recomandari sa nu consumi lichide, sau cat mai putine.
Femeile insarcinate ar trebui sa bea mai multa apa, se recomanda 2,3 litri, iar femeile care alapteaza pana la 3 litri .
Nu sta pana ti se face sete! Consuma periodic cantitati mici de apa. Daca iti e sete, deja este semn de usoara deshidratare. Bea un pahar de apa la fiecare masa si cate unul intre mese. Inainte si dupa exercitii fizice, consumat tot cate un pahar si incearca sa inlocuiesti alcoolul sau bauturile minerale cu apa la iesirile cu prietenii.
