Cum putem evita durerile de spate?

Exercitiile de gimnastica pentru spate au ca scop tonifierea musculaturii paravertrebrele, abdominale si mobilizarea articulatiilor coloanei vertebrale.

Atitudinea corecta corpului este aceea in care o linie imaginara, care ar uni crestetul capului, umarul, soldul, genunchiul si maleola externa ar fi inainte cu 5 grade fata de verticala geometrica.

Coloana vertebrala are curburile fiziologice normale, cand bazinul se sprijina simetric pe ambele memebre inferioare, membrele superioare fiind apropiate de trunchi si usor indoite din articulatia coatelor, cand membrele inferioare sunt verticale si genunchii intinsi, cand talpile sunt asezate simetric pe sol.

Iata cateva exercitii pentru o atitudine corecta a corpului.

Exercitiul 1

Stand cu spatele lipit de perete, bratele pe langa corp, se executa ridicarea simultana si prin lateral a bratelor fara a parasi contactul acestora cu peretele. Se repeta de 8-10 ori.

Exercitiul 2

Stand cu spatele lipit de perete, bratele pe langa corp, se executa ridicarea simultana si prin lateral a bratelor si vom indoi si un genunchi.
Se repeta de 6-8 ori pentu fiecare picior.

Exercitiul 3

Sezand cu picioarele intinse, palmele sprijinite in dreptul bazinului, se trag umerii inapoi, capul sus – inspiratie; revenire cu expiratie.
Se repeta de 8 ori.

Exercitiul 4

Sezand cu genunchii intinsi, cu o carte pe crestet, bratele lateral, se respira normal, mentinand cartea in echilibru.
Se mentine 1-2 minute.

Exercitiul 5

Sezand cu genunchii intinsi, cu un baston tinut pe omoplati, se ridica bratele cu bastonul – inspiratie; revenire – expiratie.
Se repeta de 8 ori.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro