10 minute de stretching

Pentru a te mentine mereu in forma, cateva exercitii de stretching sunt usor de realizat, acasa, in sala sau la birou.

Exercitiile de stretching iti tonifiaza musculatura chiar dupa primele sedinte, iar practicarea sa are rezultate evidente dupa numai cateva antrenamente, muschii capatand un aspect ferm si suplu.

Programul de stretching reprezinta un sistem de antrenament care mareste limitele de intindere ale muschilor si articulatiilor, dezvolta rezistenta muschilor si ii ajuta sa ramana flexibili.

Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati si acasa:

Exercitiul 1

Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile aproape de bazin, departate la latimea soldurilor. Se ridica bazinul , dar nu se desprinde total de saltea, in acelasi timp coloana lombara se lipeste de saltea, iar musculatura din aceasta zona se intinde moderat.

Se reteta de 12 ori.

Exercitiul 2

Culcat pe spate cu genunchii indoiti, talpile aproape de bazin, departate la latimea soldurilor, departeaza bratele si coboara genunchii de-o parte a trunchiului, aproape de sol.
Trecand de pe dreapta pe stanga, vei actiona pe muschii fesieri, iar muschii paravertebrali lombari se vor relaxa pe rand.

Se reteta de 12 ori.

Exercitiul 3

In sprijin pe genunchi si palme, coloana dreapta, genunchii departati la latimea soldurilor, palmele la nivelul umerilor.

Incordeaza fesierii, impinge bazinul in fata si curbeaza coloana. Apoi se revine usor in pozitia initiala, cu trunchiul paralel cu solul.

Se reteta de 12 ori.

Exercitiul 4

In sprijin pe genunchi si palme, lipeste palmele de saltea sus, genunchii departati intre ei. Deplaseaza bazinul mult in spate si intinde coloana si bratele. Apoi lipeste palmele de-o parte a saltelei si bazinul merge in sens invers, intindem jumatate de spate si un brat.

Se reteta de 10 ori/fiecare parte.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro