Folosirea unei mingi de stabilitate pentru exercitiile tale poate fi o cale perfecta pentru a adauga diversitate si chiar pentru a te distra in timp ce lucrezi. In ultimii ani, exercitiile cu mingea au castigat multa popularitate, deci ar fi indicat sa abordezi cateva idei de exercitii pentru a-ti condimenta propriul program.
Mingile de fitness reprezinta un instrument minunat pentru acelea care au de gand sa isi diversifice exercitiile si care vor sa experimenteze ceva nou, chiar putin neobisnuit si neconventional. Chiar daca pentru unele persoane ar putea parea neclar ce beneficii au asemenea exercitii, acestea merita a fi luate in considerare. Pentru a intelege baza acestor tipuri de exercitii, trebuie mai intai sa aruncam o privire asupra principiilor din spatele lor.
Mingile de fitness au fost folosite la inceput de catre terapeuti pentru a ajuta pacientii sa se recupereze dupa accidente si pentru a obtine un minimum de miscare. In orice caz, curand s-a descoperit ca potentialul acestor mingi de fitness este mult mai mare decat s-a crezut initial. Pentru ca mingea sare destul de mult si in consecinta este instabila, trebuie sa te coordonezi corespunzator pentru a fi capabila sa ramai stabila si sa iti mentii echilibrul.
Acest lucru poate fi realizat prin folosirea muschilor, cateodata chiar fara sa ne dam seama. Mai mult, daca incerci sa faci exercitii obisnuite, ele vor fi automat mai solicitante si vei avea nevoie de efort suplimentar pentru a executa exercitiul si pentru a iti mentine stabilitatea in acelasi timp.
Luand in considerare acesti factori, poate fi destul de usor de constatat de ce mingea de fitness poate fi un instrument nepretuit pentru cele care vor sa slabeasca mai rapid. Inainte de a trece la sugestiile de exercitii, este important sa te asiguri ca selectezi mingea de fitness potrivita pentru tine.
Din fericire, procesul de selectie este relativ usor. Daca ai sub 1,5 m inaltime, va trebui sa alegi o minge de 55 de centimetri.
O minge de 65 de centimetri este potrivita daca ai intre 1,5-1,75 m inaltime, iar daca ai intre 1,75- 1,90 m inaltime, o minge de 75 de centimetri este cea potrivita. Daca ai peste 1,95 m inaltime, ai nevoie de o minge de 85 de centimetri. Acum, ca am invatat regulile de baza, sa aruncam o privire asupra catorva exercitii care pot fi executate folosind aceasta minge:
• Flotari din pozitia ridicat: Incepe prin pozitionarea partii anterioare a genunchilor pe minge, iar greutatea corpului va fi sustinuta prin plasarea palmelor pe podea, asigurandu-te ca ai corpul paralel cu aceasta. Lasa corpul in jos, exact cum ai proceda in cazul flotarilor obisnuite si revino in pozitia ridicat. Inspira atunci cand cobori si expira cand faci miscarea inapoi in sus. Acest exercitiu este o buna alegere daca vrei sa iti lucrezi bratele, muschii pectorali si cei abdominali.
• Exercitii pentru abdomen: Incepe din pozitia in genunchi, cu mingea la o distanta mica de tine. Pozitioneaza mainile pe minge, ca si cum ai imbratisa-o. Apoi extinde usor corpul, mentinandu-ti in acelasi timp echilibrul si revino la pozitia initiala. Ar trebui sa executi intre 12 si 16 repetari.
• Extensii pentru spate: Acest exercitiu poate fi simplu si eficace pentru acele persoane care vor sa lucreze partea inferioara a spatelui. Incepe prin a-ti plasa abdomenul pe minge. Asigura-te ca mingea este sub solduri si ca picioarele sunt fie drepte, fie genunchii sunt usor indoiti. Pune-ti mainile la ceafa, ridica pieptul pana cand corpul formeaza o linie dreapta si apoi coboara spatele pana la pozitia initiala .
• Abdomene: Pentru acest exercitiu va trebui mai intai sa iti pozitionezi partea inferioara a spatelui pe minge si sa mentii picioarele paralele cu solul. Odata cei ai pozitia corecta, vei fi pregatita sa executi exercitiul ca si in mod obisnuit, asigurandu-te ca muschii abdominali executa miscarea corespunzator. Ajusteaza numarul seriilor si repetarilor in functie de nivelul tau actual de conditie fizica.
Exercitiile prezentate mai sus sunt doar o mica parte din exercitiile pe care le poti executa folosind acest instrument de fitness. Experimenteaza cu o varietate de exercitii si fa-ti propriul program, pentru a fi capabila sa iti atingi obiectivele de fitness.
