Alege Pilates pentru un abdomen tonifiat

Metoda Pilates se bazeaza pe trei concepte, care stau la baza tuturor exercitiilor. Primul lucru foarte important este coordonarea respiratorie si postura corecta.

Tocmai de aceea educarea respiratorie se incepe din primele sedinte prin inspir pe nas si expir pe gura, intr-un ritm constant, intotdeauna corelat cu miscarea.

Este foarte important sa executi exercitiile corect, cu o contractie  usoara a abdomenului, indreptand spatele cat se poate de mult.

Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati cu usurinta:

Exercitiul 1

Culcat pe spate cu picioarele intinse, se ridica capul putin de la sol si se pun mainile la ceafa.
  Inspiram in timp ce ridicam picioarele si apoi se coboara cu picioarele intinse pana aproape de sol, cu expir puternic.

Se repeta exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 2

Culcat pe spate, cu mainile la ceafa sau intinse, genunchii sunt indoiti si picioarele putin ridicate. Se aduc genunchii catre piept ridicand in acelasi timp fundul de la podea.
 Se expira cand ridicam picioarele si se inspira la coborare.

Se repeta de 15 ori.

Exercitiul 3

Sezand pe scaun cu spatele drept, se ridica incet genunchii spre piept , in timp ce expiram profund si se mentine pozitia timp de 5 secunde.
 Apoi se coboara incet pana ajungi cu picioarele la podea in timpul inspirului.

Se repeta exercitiul de 8 ori.

Exercitiul 4

Culcat pe spate cu genunchii indoiti si mainile intinse pe langa corp, se ridica sezutul, mentinand pozitia 5 secunde.

Se repeta de 15 ori.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro