4 exercitii pentru kilogramele in plus

Una dintre cele mai bune modalitati pentru a arde caloriile in exces este sportul. Acest tip de activitate va ajuta in doua moduri,  in primul rand, activitatea fizica intensa arde calorii instant, iar In al doilea rand, prin sport se maresc si se intaresc muschii.

Daca nu reusiti sa va faceti timp pentru a merge la fitness, va propunem cateva exercitii simple care va ajuta sa scapati de kilogramele in plus.

Exercitiul 1

Culcat pe spate, cu fata in sus, mainile la ceafa si picioarele intinse, cu genunhii, gleznele si varfurile apropiate. Se ridica picioarele apropiate la 90 de grade. Apoi usor se coboara picioarele pana aproape de podea, insa fara a o atinge, dupa care repetati ridicarea.

Acest exercitiu ajuta la tonifierea musculaturii anterioare a picioarelor, musculaturii abdomenului precum muschii bazinului.

Se repeta de 15 ori.

Exercitiul 2

Culcat pe spate, picioarele apropiate astfel incat gleznele si genunchii sa fie lipiti, iar bratele intinse pe podea deasupra capului. Ridicati picioarele tinandu-le lipite simultan cu ridicarea trunchiului si aducerea bratelor spre varful picioarelor. Coborati picioarele, trunchiul si bratele pana in apropierea podelei, insa fara a o atinge, apoi faceti din nou ridicarile.

Exercitiul ajuta la tonifierea musculaturii coloanei, bratelor, gatului, abdomenului si picioarelor.

Se repeta de 15-20 ori.

Exercitiul 3

Culcat pe spate cu bratele pe langa corp si picioarele intinse. Va ridicati usor trunchiul astfel incat bratele sa fie orientate in fata. Ridicati picioarele si le forfecati cat de amplu puteti, insa fara a atinge podeaua.

Exercitiul ajuta la tonifierea musculaturii gatului, abdomenului, bratelor si musculaturii picioarelor.

Se repeta timp de 4-5 minute.

Exercitiul 4

Sezand cu palmele si genunchii pe podea. Spatele este drept, unul din picioare il ridicati lateral pana cand formeaza un plan perpendicular pe cel al piciorului suport. Reveniti apoi spre pozitia initiala, insa fara a atinge genunchii, dupa care reluati ridicarea piciorului.

Exercitiul ajuta la tonifierea muschilor laterali ai trunchiului si coapsei.

Se repeta de 15 ori pentru fiecare parte.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro