5 pasi pentru a evita prolapsul uterin

Gimnastica favorizeaza protectia organelor uro- genitale la femei. Exercitiile specializate sunt dedicate femeilor pentru a asigura prevenirea, protectia si reabilitarea unor afectiuni si probleme ale abdomenului inferior.

Gimnastica ofera tuturor indiferent de varsta si de perioada a vietii (sarcina, nastere, menopauza) o protectie perineala a organelor abdominale si pelvine prin tonifierea musculaturii pelvine si vaginale.

Iata cateva exercitii pe care puteti sa le efectuati si acasa.

Exercitiul 1

Sezand cu trunchiul aplecat usor pe spate, cu sprijin in maini. Picioarele sunt intinse si incrucisate si se contracta voluntar si progresiv musculatura perineului.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 2

Sezand, trunchiul inclinat pe spate, sprijinit in maini, picioarele departate cu genunchii indoiti si talpile pe podea. Se executa contractia puternica a vaginului si impingerea uretrei catre cavitatea abdominala.

Se executa 10-15 repetari.

Exercitiul 3

Culcat in lateral cu o mana sub cap, cealalta pe langa corp, piciorul de deasupra flexat, iar cel de dedesubt intins. Se contracta musculatura vaginala puternic.

Se executa 10-15 repetari.

Exercitiul 4

Culcat pe spate, ne ridicam usor in “lumanare”, cu mainile intinse pe podea in apropierea corpului.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 5

Din pozitia “lumanare” se fixeaza talpile pe sol peste cap. Iar in timp ce inspirati usor, impingeti soldurile in sus.

Se repeta de 10 ori.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro