Stretching–ul te ajuta sa scapi de stres

Atunci cand petreci ore in sir la birou, asezat intr-un scaun, intregul tau corp are de suferit din cauza lipsei de miscare.

Cateva exercitii usoare de stretching, executate dupa o lunga zi petrecuta la birou, pot fi de mare folos spatelui tau.

Iata cateva exercitii pe care le puteti efectua cu regularitate chiar si acasa:

Exercitiul 1

Pe genunchi cu sprijin pe maini se arcuieste spatele, impingand mijlocul in sus si posteriorul impreuna cu umerii in jos.

Se mentine pozitia cateva momente, apoi  se cobora mijlocul in timp ce se imping umerii si posteriorul in sus.

Se executa cu miscari lente si se repeta de 10 ori.

Exercitiul 2

Stand cu mainile ridicate deasupra capului, se intinde si se trag cu putere mainile si umerii in sus, fara a-ti misca spatele.

Este un exercitiu grozav de efectuat dupa o zi obositoare sau chiar in timpul zilei.

Se executa foarte lent si se repeta de 10 ori.

Exercitiul 3

Stand, executa miscari de rotatie a umerilor, in fata si in spate, pentru a scapa de rigiditatea muschilor partii de sus a spatelui.

Se executa lent si se repeta de 10 ori.

Exercitiul 4

Stand, cu mainilela solduri se arcuieste spatele su miscari ample si foarte lente.

Se repeta de 10 ori.

Exercitiul 5

Culcat pe spate cu genunchii la piept, cuprindem genunchii cu mainile si balansam usor corpul inainte-inapoi.

Se executa lent si se repeta de 10 ori.

By Diana Cicirean www.harmonycenter.ro