Somnul ti se schimba de-am lungul lunilor, deci sa nu fi surprinsa de modificarea obiceiurilor.
In primele luni te fura somnul, nu vei avea cum sa ii rezisti. Acesta este un fenomen frecvent care se explica prin modificari hormonale ale organismului. Te va afecta daca lucrezi, dar sfatul este sa nu incerci sa rezisti acestei nevoie, pe cat posibil. Nu te impacienta, va disparea la sfarsitul lunei a 3-a. Paralel, vei dori sa duci o viata mai calma, vei evita iesirile de seara si iti vei dori multe perioade de repuas de-a lungul zilei.
La unele femei, desi sunt rare cazurile, se poate intampla sa aiba nopti agitate. Exista multe modificari psihice prin care trece o femeie care pot duce la probleme de genul, dar nu ezita sa le discuti cu cineva, partenerul de viata, o prietena, familia, cineva apropiat.
Incepand cu al doilea trimestru lucrurile se schimba. Va disparea disconfortul din primul trimestru (greata, oboseala), iar cel din ultimele luni inca nu a inceput. Burta incepe sa se rotunjeasca si in curand vei simti miscarile viitorului tau copil, lucru care te va emotiona. Somnul va fi placut, linistit, mai ales ca inca poti dormi in pozitia dorita, inclusiv pe burta.
Insa, incepand cu luna a 5-a sau a 6-a, toate conditiile ideale din al doilea trimestru vor disparea usor. Iti va veni din ce in ce mai greu sa gasesti o pozitie confortabila in care sa dormi, iti vine foarte des sa urinezi, apar crampe care iti disturba somnul, fara sa mai punem visele sau miscarile bebelusului care te trezesc. De aici apar de multe ori insomniile de care ai auzit din sarcina. Insa acestea nu vor afecta copilul, care are propriile-si ritmuri de somn si veghe.
Cum poti dormi?
Pe partea stanga: este mai usor sa dormi in aceasta parte deoarece pe burta nu poti, te incomodeaza burta, pe spate simti ca te sufoci, aceasta ramanand singura pozitie acceptabila.Vei evita astfel sa exerciti presiune pe vena cava inferioara (aceasta aduce sangele de la partea inferioara a corpului, trecand prin dreapta uterului).
Cu o pernuta: Ai toate avantajele somnului pe partea stanga, dar te vei simti mult mai bine daca pui o perna intre picioare si un rulou sub cap. Este pozitia cea mai convenabila pentru o femeie insarcinata.
Daca esti trezita de crampele de la picioare, maseaza indelung muschiul dureros cu piciorul intins, cu laba piciorului in flexie si degetele spre tine, pana ce durerea dispare. Daca nu reusesti, discuta cu medicul tau despre aceasta problema. Un supliment alimentar cu vitamina B6 ti-ar ameliora situatia.
Visele care te perturba
In timpul sarcinii, mai ales aproape de termen vei incepe sa visezi tot mai mult, esti mai receptiva, amintindu-ti imagini stranii. Nu trebuie sa iei visele a atare, pentru ca nu sunt semne premonitorii, sunt doar urmarea gandurilor tale, in nici un caz realitatea viitoare. Oricum, orice vis este interpretat daca iti cunosti istoria, deci esti persoana ideala care iti poate interpreta acele imagini.
De ce ai cosmaruri? Pentru ca majoritatea viselor tale incep sa semene cu cosmaruri. Sunt doar temerile tale asupra copilului, daca te vei descurca, daca vei fi o mama buna. Nu esti singura femeie care viseaza asa ceva. Daca este greu sa suporti ce visezi, icnearca sa vorbesti despre ele pentru ca te vei linisti.
Cum te relaxezi pentru a adormi mai bine
Relaxarea este buna pentru ca de obicei favorizeaza venirea somnului, iar daca aceasta nu apare, iti relaxeaza musculatura, ceea ce odihneste intreg corpul. Iata ce poti face. Intinde-te pe spate cu ochii inchisi, concentreaza-te asupra respiratiei. Intinde-ti bine ceafa, incercand sa iti atingi toracele cu barbia si coboara umerii. Pune-ti mainile pe partea joasa a burtii pentru a urmari ritmul respiratiei. Respira lent. Acum intinde-te intr-o parte, relaxandu-ti picioarele. Pune una sau doua perne sub cap si una intre picioare. Fii din nou atenta la respiratie, lasa-ti corpul sa se relaxeze din ce in ce mai mult, cu fiecare respiratie.
.jpg)
