Ce mananci atunci cand vrei sa ramai insarcinata?

Daca planuiesti sa ramai insarcinata, este momentul sa te gandesti bine ce mananci, sa iti planifici o noua dieta. Trebuie sa ai grija sa iti asiguri un aport de minerale si vitamine mai mare, mai ales cele care se stie ca se pierd in timpul sarcinii, adica acidul folic, calciu si fier. Sa nu uiti de partenerul tau, si el trebuie sa respecte urmatoarele reguli, pentru a asigura o feritilitate optima:

- mananca multe fructe si legume (pe putin 5 portii pe zi, dar sa fie de culori diferite, pentru a asigura necesarul de vitamine si minerale)

- alege mancare bogata in proteine si fier, precum: somon, sardine, crap, macrou

- alege produse lactate cu continut scazut de grasimi pentru un surplus de calciu, de exemplu lapte degresat, iaurt

- alege gustari mai sanatoase precum fructe uscate, fructe proaspete, mic dejun din cereale

- consum de alcool moderat - nu mai mult de 1-2 unitati pe zi si sa existe multe zile in care nu consumi deloc alcool

- creste aportul de acizi grasi esentiali omega 3 (acestia cresc IQ-ul copilului)

- renunta la fumat

- lucreaza-ti corpul pentru a-ti atinge greutatea ideala

- fa activitate zilnic, de exemplu inot, plimbari sau aerobic

In plus, in perioada in care incerci sa ramai insarcinata si chiar in perioada sarcinii, iata cateva sfaturi:

- ia suplimente de acid folic

- evita excesul de vitamina A pentru ca poate afecta cresterea copilului (evita suplimentele care contin vitamina A, uleiurile de peste, ficatul si orice produs facut din acetsa, precum pate-ul)

Ai putea lua suplimente care contin acid folic, dar cauta produsele speciale pentru situatia ta, adica perioada in care incerci sa ramai insarcinata si perioada sarcinii. Si partenerul tau ar trebui sa caute suplimente speciale pentru cresterea fertilitatii masculine.