Deciziile noastre atunci cand vine vorba de dieta nu sunt tot timpul cele mai bune, asadar tindem sa facem multe greseli cand adoptam un obicei alimentar sau cand vrem sa incepem sa mancam dupa regulile noastre. Este foarte important sa stim sa ne controlam portiile, mai ales daca vrem sa slabim. Daca ai probleme de sanatate care tine de supraponderabilitate, nu trebuie sa iei in considerare doar ce mananci, ci si cantitatea, dar si momentul cand mananci. Desi este dificil sa faci acest lucru, ar trebui sa inveti sa iti masori portiile.
A invata sa iti controlezi portiile de mancare nu este deloc usor. Oamenii de obicei gasesc greu de estimat care este portia felului preferat de mancare, precum bolul de cereale de dimineata, sau salata de ton de la pranz. In aceste conditii, a slabi devine nu doar o provocare, dar ceva imposibil. O portie ideale pentr cina ar trebui sa contina 1/2 legume, 1/4 carhohidrati si 1/4 proteine (carne, peste, oua).
Toate ar trebui sa invatam a mancam inteligent. Cand ne este foarte foame tinzi a mananaci mai mult decat trebuie, acest lucru ducand la o regula esentiala in dieta care spune ca niciodata nu trebuie sa sari peste o masa. Pentru multe din noi, cel mai bun plan alimentar include 3 mese principale si o gustare sanatoasa, in functie de necesitatile noastre nutritionale.
Asadar, o persoana ar trebui sa manance de 3 ori pe zi, fara sa treaca 5 ore intre mese. Nu trebuie sa te trezesti in mijlocul noptii pentru a manca, dar nu sari niciodata peste o masa. De asemenea, adu-ti aminte sa mananci incet, la restaurant sa mananci doar jumatate de portie, cerand la pachet cealalta jumatate. Acasa foloseste farfurii mici.
Acelasi lucru trebuie aplicat atunci cand vine vorba de fructe. Acest lucru iti permite sa consumi o diversitate de fructe, inclusiv cele bogate in vitamina C, precum citricele si pepenii. O portie de fructe inseamna un mar mediu, o banana medie sau jumatate de cana de capsuni.
Cerealele asigura complexul de carbohidrati si sunt o sursa foarte buna de fibre, vitamine s minerale si contin o cantitate mica de grasimi. Ar trebui sa le alegi pe cele integrale. O portie pe zi inseamna o felie de paine, 1/4 cana de cereale uscate, 1/2 cana de cereale preparate, orez sau paste. Cat despre carne si oua, o portie zilnica inseamna 100 sau 200 g de care, 100 sau 150 g peste sau fructe de mare, 2 oua. De-a lungul unei saptamani trebuie sa alternezi carnea rosie, cea alba, pestele si ouale. Nu trebuie sa depasesti peste 500 g de carne saptamanal, din care o data trebuie sa fie carne de pui. Nu exagera cu carnea grasa de peste sau ouale daca ai colesterolul crescut.
Lactatele reprezinta o sursa buna de proteine si calciu. Daca nu consumi de obicei astfel de produse asigura-te ca le inlocuiesti cu alimente bogate in calciu precum verdeturile, boabele, migdalele sau plantele leguminoase. O portie inseapa o cana (125 ml) de lapte sau lapte de soia sau iaurt, 50 g de branza.
Daca esti obisnuita cu alimentele slabe in grasimi esti mult mai protejata impotriva obezitatii, problemelor de inima, cancerului au orice alte probleme de sanatate severe. Ar trebui sa consumi cat mai putine graimi in dieta, mai ales cele de origine animala. O dieta echilibrata ar trebui sa nu contina mai mult de 20-30% grasimi din totalul de calorii, care este echivalentul a 40-60 g/zi. Acizii saturati sunt solizi la temperatura camerei si cresc riscul de a face bolile enumerate mai sus.
Cea mai buna optiune ar fi legumele vegetale si uleiurile, precum uleiul de masline sau de soia. Totusi, acestea trebuie de asemenea consumate cu moderatie. O portie ineamna o lingura de ulei, unt sau margarina, 2 linguri de sos de salata sau maioneza.
Toata lumea stie ca dulciurile nu sunt prietenele cele mai bune ale unei diete. Asadar, asigura-te ca stai cat mai departe de el. Sunt bogate in calorii si sarace in substante nutritive. Evita-le daca vrei sa slabesti si inlocuieste-le cu salatele de fructe, laptele degresat, capsunele sau pepenii. Daca tot nu poti rezista tentatiei, alege ciocolata de calitate buna si ia o bucata mica duminica. Tine minte ca nu sunt esentiale organismului.
Cat despre bauturi, doar apa este cu siguranta necesara. De aceea trebuie sa bei pe putin 1 litru pe zi si mai mult in cazul in care depui efort fizic. Alcoolul, sucurile sau orice alta bautura care contine zahar ar trebui complet eliminate. Alcoolul este cu siguranta contraindicat atunci cand vrei sa slabesti, pentru ca un gram de alcool inseamna 7 calorii si nu contine deloc substante nutritive.
.jpg)
