A-ti controla greutatea nu este tot timpul un lucru usor, mai ales daca nu cunosti si o strategie clara pentru a face acest lucru. Cu informatia existenta in zilele curente despre nutritie si diete, devine din ce in ce mai greu sa separi jumatatile de adevar de regulile de aur pe care trebuie sa l urmam daca vrem sa avem o greutate potrivita. Este destul de greu sa stii care sunt pasii pentru o dieta sanatoasa si potrivita greutatii tale. Pentru ca multi dintre noi cred ca trebuie sa face schimbari masive pentru a avea rezultate, suntem descurajati cand nu obtinem rezultatele dorite. Totui, nu subestim puterea schimbarilor mici pentru ca acestea sunt pietrele cu care se cladeste ceea ce ti-ai propus.
Invata metode inteligente de a te bucura de mancarurile favorite
A renunta la felurile preferate de mancare pentru a slabi sau a-ti mentine greutatea este de multe ori frustrant si duce la rezultate total opuse, pentru ca iti va scadea dorinta de a mai manca sanatos.
Este tipic pentru multe femei sa manance chips-urile direct din punga atunci cad simt nevoia de ceva sarat. Asta duce la o portie prea mare, pentru ca nu pot constientiza exact cat consuma. O metoda mai buna de a te bucura de mancarea junk este sa pui chips-urile intr-u bol transparent petru a-ti oferi o imagine concreta asupra a ceea ce consumi in realitate.
O alta idee este sa alegi o zi din saptamana in care iti permiti sa maanc mancarurile tale favorite fara sa te simti vinovata, in felul acesta vei lua decizii corecte fara sa te pripesti.
Controleaza-ti portiile
A controla portiile si a numara caloriile pare destul de complicat la o prima vedere, insa ti se va parea usor cand vei incepe sa ai ochiul format in a-ti alege portiile potrivite. Totusi, vei ajunge sa faci automat acest lucru daca faci o schimbare mica.
Vei manca cu siguranta mai putin daca pui mancarea intr-o farfurie mai mica pentru ca protia ta va parea mai mare si nu vei mai simti nevoia sa te limitezi. De asemenea, gandeste-te si la culoarea farfuriei. Un grup de cercetatori a descoperit ca oamenii care mananca din farfurii albastre consuma mult mai putin decat cei din farfurii de alta culoare.
Organizeaza-te
Pe cand multe dintre noi cred ca a te organiza inseamna a-ti planifica mesele din timp, exista un alt aspect care de multe ori este uitat: felul in care iti organizezi bucataria poate sa fie in favoarea ta, sau iti poate sabota eforturile. Aranjeaza totul in asa fel incat sa iti vina usor sa iei decizii bune, reducand tentatiile si crescand sansele de a nu calca stramb.
Incearca sa pui mancare sanatoasa in fata pentru a o face mai vizibila si pe cea nesanatoasa cat mai departe, cat mai greu de ajuns la ea. In frigider, foloseste compartimente transparente pentru ce trebuie sa mananci mai des si opace pentru ce trebuie sa eviti.
Evita capcanele dietelor
Este foarte usor sa pici in tot felul de capcane ale dietelor atunci cad vrei sa cauti scurtaturi. Ori esti tentata sa te gandesti ca snacks-urile cu calorii mai putine iti permit sa mananci mai mult, sa ca bauturile dietetice nu se vor depune pe mijloc, este foarte usor sa iti fixezi o idee gresita doar pentru ca pare convenabila. Nu ne putem astepta sa luam deciziile perfecte tot timpul, insa este important sa fim sincere cu noi si sa evitam sa rationalizam deciziile mediocre.
Pe langa faptul ca trebuie sa te asiguri ca deciziile sunt luate pe baza unei informatii adevarata, trebuie sa incerci sa indepartezi obstacolele care ar putea provoca un esec in ceea ce ti-ai propus. Tine minte sa iti faci niste tabieturi care sa dureze aproximativ 21 de zile si daca vei reusi sa ramai pe drumul dorit in aceasta perioada, lucrurile vor deveni apoi mult mai usoare.
