Cum sa slabesti rapid cateva kilograme?

Vrei sa slabesti repede cateva kilograme fara sa alergi pana la epuizare? Iata un plan in 3 pasi care te poate ajuta:

1. Mananca numai proteine si legume

Aceasta faza reduce mult aportul de energie introdusa, mancand alimente care surprind corpul si il fac sa slabaesca 2-3 kg rapid, dar fara sa afecteze masa musculara. Mancand foarte putini carbohidrati, corpul este obligat sa consume din rezerve, iar aportul marit de proteine reface rezervele muschilor, pentru a nu fi afectati. Vegetalele multe bogate in fibre, vitamine, minerale si apa) previn deficitul si oboseala.

Ce poti manca? Carne slaba (peste, fructe de mare, soia, vita - fara fripturi - ), carne de pui fara pielita, oua fara adaos de acizi grasi esentiali, sunca slaba, produse dietetice, si pe cat mai multe legume.

O zi obisnuita:

Mic dejun: O bautura necarbonizata, 1 produs lactat degresat, 1 produs din carne slaba

Pranz si cina: Legume crude sau proteine, carne slaba (150g) sau peste (min 200g) si cat mai multe legume

Cat dureaza? O saptamana maxim

2. Reintroduce treptat carbohidratii

Aceasta faza forteaza scaderea in greutate si o face sa se mentina. Dupa prima faza care a fost destul de obositoare, este momentul sa o iei mai usor, pentru a nu-ti obosi corpul. In aceasta faza vei reintroduce carbohidratii cate putin in fiecare zi, dar nu brusc, pentru a nu creste secretia de insulina (acest hormon este cel responsabil pentru depunerile de grasime ale corpului tau).

Ce poti manca? Proteine slabe, cate legume vrei + 2 fructe + 2 felii de paine

O zi obisnuita:

Mic dejun: O bautura necarbonizata, un fel de mancare din proteine slabe, un produs lactat degresat, una-doua felii de paine integrala, 10g de unt cu continut scazut de grasimi

Pranz si cina: Legume crude sau proteine, carne slaba (min 150g) sau peste (min 200g), legume cate poti si un fruct

Cat dureaza? Pana ajungi la greutatea dorita

3. Reintoarce-te la o dieta balansata

In aceasta faza, obiectivul tau este sa ramai la greutatea la care ai ajuns. Nu relua obieciurile proaste: trebuie sa ai grija cu ce mananci si sa adopti o noua dieta, mai sanatoasa. Pentru inceput, poti prelungi faza 2 a dietei, introducand treptat pentru o perioada mai lunga de timp carbohidrati pentru a-ti obisnui organismul sa consume energia in mod gradat. Daca ai pus cumva 1 kg pe tine, reintoarce-te pentru o zi la faza 1, pentru a te reintroduce in program. Si nu uita de exercitii, la sfarsitul dietei. 30 de minute de mers pe zi.

Ce poti manca? Proteine slabe si legume cate poti, 100 g de amidon preparat (carbohidrat), 2/3 fruct, 2/3 felie de paine

O zi obisnuita:

Mic dejun: O bautura necarbonizata, un fel de mancare din proteine slabe, un produs lactat degresat, 2/3 felie de paine integrala, 10g de unt cu continut scazut de grasimi

Pranz: Legume crude sau proteine, carne slaba (min 150g) sau peste (min 200g), legume cate poti, un fruct si 100 g produse panificate din faina integrala

Cina: Legume crude, carne slaba (min 100g) sau peste (min 150g), un fruct