78

Vrei sa slabesti repede cateva kilograme fara sa alergi pana la epuizare? Iata un plan in 3 pasi care te poate ajuta:

1. Mananca numai proteine si legume

Aceasta faza reduce mult aportul de energie introdusa, mancand alimente care surprind corpul si il fac sa slabaesca 2-3 kg rapid, dar fara sa afecteze masa musculara. Mancand foarte putini carbohidrati, corpul este obligat sa consume din rezerve, iar aportul marit de proteine reface rezervele muschilor, pentru a nu fi afectati. Vegetalele multe bogate in fibre, vitamine, minerale si apa) previn deficitul si oboseala.

Ce poti manca? Carne slaba (peste, fructe de mare, soia, vita - fara fripturi - ), carne de pui fara pielita, oua fara adaos de acizi grasi esentiali, sunca slaba, produse dietetice, si pe cat mai multe legume.

O zi obisnuita:

Mic dejun: O bautura necarbonizata, 1 produs lactat degresat, 1 produs din carne slaba

Pranz si cina: Legume crude sau proteine, carne slaba (150g) sau peste (min 200g) si cat mai multe legume

Cat dureaza? O saptamana maxim

2. Reintroduce treptat carbohidratii

Aceasta faza forteaza scaderea in greutate si o face sa se mentina. Dupa prima faza care a fost destul de obositoare, este momentul sa o iei mai usor, pentru a nu-ti obosi corpul. In aceasta faza vei reintroduce carbohidratii cate putin in fiecare zi, dar nu brusc, pentru a nu creste secretia de insulina (acest hormon este cel responsabil pentru depunerile de grasime ale corpului tau).

Ce poti manca? Proteine slabe, cate legume vrei + 2 fructe + 2 felii de paine

O zi obisnuita:

Mic dejun: O bautura necarbonizata, un fel de mancare din proteine slabe, un produs lactat degresat, una-doua felii de paine integrala, 10g de unt cu continut scazut de grasimi

Pranz si cina: Legume crude sau proteine, carne slaba (min 150g) sau peste (min 200g), legume cate poti si un fruct

Cat dureaza? Pana ajungi la greutatea dorita

3. Reintoarce-te la o dieta balansata

In aceasta faza, obiectivul tau este sa ramai la greutatea la care ai ajuns. Nu relua obieciurile proaste: trebuie sa ai grija cu ce mananci si sa adopti o noua dieta, mai sanatoasa. Pentru inceput, poti prelungi faza 2 a dietei, introducand treptat pentru o perioada mai lunga de timp carbohidrati pentru a-ti obisnui organismul sa consume energia in mod gradat. Daca ai pus cumva 1 kg pe tine, reintoarce-te pentru o zi la faza 1, pentru a te reintroduce in program. Si nu uita de exercitii, la sfarsitul dietei. 30 de minute de mers pe zi.

Ce poti manca? Proteine slabe si legume cate poti, 100 g de amidon preparat (carbohidrat), 2/3 fruct, 2/3 felie de paine

O zi obisnuita:

Mic dejun: O bautura necarbonizata, un fel de mancare din proteine slabe, un produs lactat degresat, 2/3 felie de paine integrala, 10g de unt cu continut scazut de grasimi

Pranz: Legume crude sau proteine, carne slaba (min 150g) sau peste (min 200g), legume cate poti, un fruct si 100 g produse panificate din faina integrala

Cina: Legume crude, carne slaba (min 100g) sau peste (min 150g), un fruct

Share
Trebuie sa fii logat pentru a posta un comentariu!
Articol din: 04:18 01-10-2012     comentarii: 0     nota: 10
1569
  Studiile recente arata ca exista o multime de lucruri care afecteaza greutatea. Surprinzator, de data aceasta nu este vorba despre alimente, grasimi sau dulciuri. Sunt lucruri folosite frecvent care ne afecteaza pozitia corpului si sanatatea sau persoane care ne influenteaza involuntar gandirea. Anturajul iti poate afecta greutatea ! Conform…detalii
Articol din: 01:48 13-08-2012     comentarii: 1     nota: 10
1547
  In timp ce jumatate din planeta apeleaza la diete, sport, tratamente, infometare dand jos kilogramele in plus pentru a avea o silueta perfecta in timpul verii, exista studii care ne arata ca un somn profund si de durata pe timpul noptii te ajuta sa slabesti mult mai sanatos si…detalii
Articol din: 12:32 27-07-2012     comentarii: 1     nota: 10
1539
Vara este un anotimp iubit de cei mai mulţi dintre noi nu atât pentru caldura care îl caracterizează, cât pentru pentru gusturile variate la care avem acces. Dulce, picant, amar sau dulce-acrisor, toate aceste gusturi trebuie sa se regaseasca in alimentatia noastra deoarece contribuie la detoxifierea si mentinerea sanatatii organismului.…detalii
Articol din: 01:35 26-06-2012     comentarii: 1     nota: 10
1529
  Desi celulita nu reprezinta un pericol de sanatate, stim cu totii ca persoanele care sunt afectate de aspectul de “coaja de portocala”, cauta remediile naturale si tratamentele cele mai eficiente. “In momentul in care descoperiti un tratament natural potrivit voua si care da rezultate, este esential sa ramaneti fidele…detalii
Articol din: 02:32 19-06-2012     comentarii: 0     nota: 10
1526
  Era tehnologizarii s-a facut simtita si in bucatarie, prin intermediul instrumentelor care mai de care mai sofisticate, pe care le folosim la prepararea mancarii. Le alegem in functie de spatiul pe care il ocupa in bucatarie, de rapiditatea in prepararea mancarii, chiar si a designului, mai putin in functie…detalii
Articol din: 02:23 19-06-2012     comentarii: 0     nota: 10
1525
Ce poate sa fie mai sanatos si mai hranitor pe timp de canicula decat o salata cu ingrediente abia cumparate din piata?! Rosii, castraveti, vinete, ardei, toate acestea se gasesc din abundenta pe tarabele vanzatorilor, indemnandu-ne la o dieta sanatoasa si delicioasa, ideala pentru organismul dar si silueta noastra. Potrivit…detalii
Articol din: 01:33 19-06-2012     comentarii: 0     nota: 10
1523
  Gatim si mancam romaneste, adica mult, gras si satios! Invatam sa gatim in familie, de la mama sau de la bunica, “traditional”, conform unui criteriu unic: gustul. Dar oare este gustul totul?  Ei bine, gustul nu este totul. Iar mesajul prof. Mencinicopschi, de cativa ani incoace, este unul simplu:…detalii
Articol din: 02:53 18-05-2012     comentarii: 1     nota: 10
1512
Colaceii, celulita, vergeturile nu mai sunt un secret pentru nimeni. Cu totii stim ca obezitatea si supraponderabilitatea sunt doua dintre cele mai raspandite probleme la nivel mondial. 20% dintre barbati si 25% dintre femei sufera de obezitate, arata un studiu al Organizatiei Mondiale a Sanatatii. Nici romanii nu sunt feriti…detalii
Articol din: 02:25 02-05-2012     comentarii: 1     nota: 10
1479
Jogging, sala de fitness, celulita, calorii, pe scurt, a venit sezonul cald si impreuna cu el si interesul nostru pentru diete si exercitii care sa ne ajute sa scapam de “colaceii” crescuti peste iarna. Cu toate acestea, dietele drastice, orele interminabile la sala si numararea caloriilor din fiecare aliment care…detalii
Articol din: 01:00 25-11-2011     comentarii: 0     nota: 10
1417
Toate femeile isi doresc sa scape de celulita si kilogramele in plus in preajma sarbatorilor de iarna, pentru a fi o aparitie de invidiat la petrecerile organizate cu aceste ocazii. Insa nu toate suntem dispuse sa facem sacrificii pentru acest lucru.  Studiile arata ca, in perioada iernii, peste 80% dintre…detalii
Articol din: 01:05 25-10-2011     comentarii: 0     nota: 10
1361
Cel mai nou plan dietetic care pare sa acapareze pe toata lumea se bazeaza un plan ce se potriveste personalitatii fiecaruia. A slabi este un subiect de care  la un moment dat in viata oricare dintre noi devine interesat. Nevoia unui plan dietetic care sa si functioneze a fost tot…detalii
Articol din: 12:28 20-07-2011     comentarii: 0     nota: 10
1287
Sfaturile practice pentru o viata sanatoasa au devenit aproape clisee. Daca analizezi insa, stilul tau de a trai vei observa ca ritmul ametitor al vietii de zi cu zi isi impune propriile reguli, indepartandu-te de obiceiurile bune pe care le-ai dobandit inca din copilarie. Cheia unui stil de viata benefic…detalii
Articol din: 01:49 26-03-2011     comentarii: 0     nota: 10
1174
Vrei sa tii aspectul de coaja de portocala la distanta? Atunci aceste remedii non-chirurgicale pe care vedetele le folosesc impotriva celulitei te pot ajuta impotriva celulitei. Celebritatile stiu tot felul de trucuri cu ajutorul carora isi tin siluetele de invidiat in forma cea mai buna. Celulita este fara nici cel…detalii
Articol din: 02:06 23-02-2011     comentarii: 0     nota: 10
1131
A tine o dieta este o adevarata provocare. La inceput, kilogramele par ca se evaporeaza, dar dupa o anumita perioada de timp, cantarul devine incapatanat si arata ca dieta este inutila. Acesta este momentul cand frustrarile apar si lupta impotriva kilogramelor in plus pare o misiune imposibila. Pentru a trece…detalii
Articol din: 01:16 16-02-2011     comentarii: 0     nota: 10
1118
Se spune ca a gasi cauza unei probleme si a o elimina este una din cele mai sigure metode de a rezolva o problema. Totusi, atunci cand vine vorba de a manca sanatos nu reusim sa recoastem ca o parte din mancatul atunci cand suntem stresate joaca un rol important…detalii
Articol din: 12:14 12-02-2011     comentarii: 0     nota: 10
1112
Iarna aduce de la sine cativa factori care sunt corelati direct cu castigatul sau pierdutul a catorva kilograme, sustine un studiu publicat in 'Obesity Review'. Temperatura din casele sau birourile noatre si timpul petrecut afara pot fi cauzele kilogramelor  castigate sau pierdute in aceste luni. Daca temperatura din casa ta…detalii
Articol din: 11:22 31-01-2011     comentarii: 0     nota: 10
1090
Un pahar de suc de portocale dimineata este ideal, recent descoperindu-se ca este o alegere foarte sanatoasa. Inainte poate te simteai vinovata din cauza zaharului pe care il contine, dar acesta este natural, iar caloriile ce provin de la acesta sunt acoperite de toate proprietatile celorlalti nutrienti pe care ii…detalii
Articol din: 10:06 19-01-2011     comentarii: 0     nota: 10
1056
•    18% dintre femei se hotarasc sa adopte o dieta daca au luat in greutate 3 kilograme sau chiar mai putin. •    Barbatii adopta o dieta daca nu se simt in forma. •    Daca vor sa slabeasca, femeile aleg un regim alimentar sanatos, in timp ce barbatii se indreapta spre…detalii
Articol din: 10:46 01-01-2011     comentarii: 0     nota: 10
1031
Idolii nostri in frumusete s-ar putea sa aiba aceleasi probleme ca si noi in a-si pastra sileta. Gustarile sanatoase de mai jos pe care celebritatile ti le propn iti vor oferi cele mai bune trcri pentru a-ti mentine sileta si a-ti stavili foamea. Este de multe ori gre sa urmarim…detalii
Articol din: 11:14 19-11-2010     comentarii: 0     nota: 10
976
Modelul Victoria Secret ajunsa deja la o varsta fragila este considerata una dintre cele mai sexy femei in viata de catre diverse reviste si specialisti in frumusete. Intr-adevar, mostenind unele dintre caracteristicile ei fabuloase, nimic nu este mai usor apoi sa le scoata in evidenta cu o dieta echilibrata si…detalii
Articol din: 11:03 17-11-2010     comentarii: 0     nota: 10
971
Deciziile noastre atunci cand vine vorba de dieta nu sunt tot timpul cele mai bune, asadar tindem sa facem multe greseli cand adoptam un obicei alimentar sau cand vrem sa incepem sa mancam dupa regulile noastre. Este foarte important sa stim sa ne controlam portiile, mai ales daca vrem sa…detalii
Articol din: 05:35 03-11-2010     comentarii: 0     nota: 10
929
Considerata una din cele mai sexy femei din lume, Cheryl Cole a demonstrat de multe ori ca stie cum sa aiba o silueta fara cusur cand este nevoie. Nu ai fost niciodata curioasa sa cunosti secretele care se gasesc in spatele acestui corp? Cheryl Cole a fost declarata de 2…detalii
Articol din: 07:08 02-11-2010     comentarii: 0     nota: 10
924
Daca mananci seara sau noaptea numai o luna, iti poti lua la revedere de la silueta ta subtire. Pentru a evita acest lucru evita sa mananci noaptea. Dar, daca nu poti? Nutritionistii iti recomanda o metoda usoara de a scapa de aceste semne false de foame din timpul noptii. Daca…detalii
Articol din: 08:02 01-11-2010     comentarii: 0     nota: 10
918
Proapetele mamici, pe langa faptul ca sunt incantate de aparitia unui nou membru al familiei, trebuie sa se ingrijoreze si din cauza diferitelor modificari ale siluetei si ale organismului. Aceste trucuri despre cum sa slabesti dupa ce ai nascut te-ar putea ajuta sa iti creasca increderea in tine si ambitia…detalii
Articol din: 10:38 30-10-2010     comentarii: 0     nota: 10
914
Dieta bazata pe hrana pentru bebelusi a aparut de ceva timp si este acum facuta publica de diferite celebritati care au dorit un plan de scadere rapida in greutate, care sa le permita sa arate cel mai bine posibil. Dar este oare aceasta dieta sanatoasa si potrivita pentru o femeie…detalii
Articol din: 07:29 28-10-2010     comentarii: 0     nota: 10
911
Simti constant senzatia de foame, chiar daca ai mancat suficient? Daca da, acorda atentie urmatoarelor ponturi, care te pot ajuta sa iti suprimi foamea, astfel incat sa iti poti mentine greutatea si sanatatea corpului in parametri ideali. Se pare ca ceea ce mancam si in special cat mancam, ne poate…detalii
Articol din: 09:25 23-10-2010     comentarii: 0     nota: 10
887
Exista o multitudine de metode prin care celebritatile slabesc sau se mentin la silueta ideala. Surorile Kardashian  sunt unele din cele mai proeminente celebrtati care isi fac populare metodele de a slabi sau de a-si mentine starea de sanatate si forma fizica. Daca te isnpira stilul lor de viata, citeste…detalii
Articol din: 12:52 27-09-2010     comentarii: 0     nota: 10
817
Cercetatorii din Israel au descoperit ca un consum regulat de lapte te ajuta sa slabesti. S-a ajuns la concluziia ca daca bei 2 cani de lapte pe zi, poti slabi aproximativ 5,5 kg in 2 ani. Rezultatele acestui studiu de 2 ani au fost publicate in jurnalul despre nutritie 'American…detalii
Articol din: 08:51 06-09-2010     comentarii: 0     nota: 10
800
A-ti controla greutatea nu este tot timpul un lucru usor, mai ales daca nu cunosti si o strategie clara pentru a face acest lucru. Cu informatia existenta in zilele curente despre nutritie si diete, devine din ce in ce mai greu sa separi jumatatile de adevar de regulile de aur…detalii
Articol din: 09:32 05-07-2010     comentarii: 0     nota: 10
750
Cu toate visam la un abdomen plat si tonifiat, mai ales in timpul verii cand avem oricum tendinta sa ne expunem mai mult decat in orice alta perioada. Procesul de a-ti transforma abdomenul tonifiat pare destul de greu, dar nu trebuie sa subestimezi puterea micilor obiceiuri pentru a-ti atinge scopul.…detalii
Articol din: 01:15 24-06-2010     comentarii: 0     nota: 10,0
734
Toata lumea stie ca putem arde caloriile in sala de gimnastica. Dar de fapt, ardem calorii si cand muncim sau facem sex. Mai exista si alte metode de a slabi? Bea cafea Nu conteaza daca e fierbinte sau rece. Studiile arata: cofeina accelereaza rata de ardere a caloriilor. Mananca micul…detalii
Articol din: 06:30 31-05-2010     comentarii: 0     nota: 10
675
Se spune ca Jennifer Aniston a slabit 3,6 kg intr-o saptamana tinand o dieta cu mancare de bebelusi. Nu este prima data cand auzim de retete ciudate tinute de vedetele de la Hollywood. Keira Knightley si Cameron Diaz tin asa numita dieta: 'Lunchbox'. Ele aleg mancare de bebelusi de pentru…detalii
Articol din: 03:42 18-03-2010     comentarii: 0     nota: 10,0
541
Toata lumea stie ca fructele sunt sanatoase, se incearca introducerea acestora cat mai mult in alimentatia copiilor, a adultilor, a bunicilor, insa nimeni nu stie ce efecte au acestea consumate in exces. Cercecatorii au ajuns la concluzia ca daca mananci fructe multe risti sa iei cateva kilograme si sa iti…detalii
Articol din: 09:33 10-03-2010     comentarii: 0     nota: 10
524
Treptat vremea se incalzeste si fiecare dintre noi incepe sa se preocupe tot mai mult de propria sanatate si de aspectul exterior. Vrem sa fim mai slabi, sa avem un ten luminos, un par cu o stralucire naturala si o senzatie generala de bine, resimtita la nivelul intregului corp. Primavara…detalii
Articol din: 09:03 27-01-2010     comentarii: 0     nota: 10,0
398
Primul lucru pe care il poti face pentru a fi frumosa este sa slabesti pana ajungi la greutatea ideala corpului tau. Iata cateva trucuri care te vor ajuta in dieta pe care ti-ai propus sa o tii: 1. Fa-ti o poza in costum de baie in fiecare saptamana pentru a…detalii
Articol din: 01:46 20-01-2010     comentarii: 0     nota: 10,0
378
Intreaba pe oricine vrei care crede ca sunt cauzele obezitatii si vei avea sigur un raspuns comun: mancatul prea mult si lipsa exercitiilor. Dar exista si alte cauze pe langa acestea doua, de care s-ar putea nici sa nu fi constienta. Iata cateva exemple: 1. Nu dormi suficient Somnul insuficient…detalii
Articol din: 02:13 12-01-2010     comentarii: 0     nota: 10,0
344
Sindromul metabolic face ravagii printre români: 50% dintre ei au colesterolul ridicat, 40% au hipertensiune arterială, iar 30% se luptă cu glicemia mărită. Acest lucru face ca rata mortalităţii prin afecţiuni cardiovasculare să fie de 61% din totalul deceselor în România, faţă de 37% în Uniunea Europeană. De ce se…detalii
Articol din: 03:44 05-01-2010     comentarii: 0     nota: 10,0
327
Vrei sa slabesti vreo 2 kg in weekend, sa zicem de sambata pana luni? Tine cont ca este iarna, iar singurele fructe disponibile pe piata sunt portocalele. Pe langa faptul ca sunt delicioase, te pot si ajuta sa slabesti! Problema este ca poti tine aceasta dieta doar 2 zile, dar…detalii
Articol din: 01:32 18-12-2009     comentarii: 0     nota: 10
290
Luna decembrie este plina de bunatati carora nu crezi ca le vei face fata? Ai nevoie de un plan de rezerva pentru a te readuce in forma pentru rochia de Revelion? In aceasta perioada organismul nostru devine obisnuit sa primeaca alimente bogate in calorii. Dieta noastra se modifica, pentru ca…detalii
Articol din: 08:52 17-12-2009     comentarii: 0     nota: 10
289
Craciunul inseamna de cele mai multe ori mese in familie, cu prietenii si cine poate rezista in fata atator bunatati. Si cum mersul la sala este parca un vis pe care nu ti-l mai aduci aminte dimineata, de cele mai multe ori perioada Craciunului se termina cu un numar in…detalii
Articol din: 03:03 08-10-2009     comentarii: 0     nota: 10,0
137
Studiile au aratat ca daca mananci dimineata, iti poti controla mai usor greutatea si acest lucru influenteaza si secretia de insulina. Insa, daca nu esti obisnuita sa mananci dimineata, stai linistita, este masa care se gateste cel mai usor. Nu este nevoie sa apelezi la cuptor, mixer sau alte ustensile…detalii
Articol din: 10:45 05-10-2009     comentarii: 0     nota: 10
129
Exista mancaruri care par sanatoase, dar nu sunt atat de nutritive pe cat credeai. Salatele Doar daca un fel de mancare contine ingredientul salata, nu inseamna neaaparat ca este si sanatoasa. Mai ales la salatele de la restaurante. Comanzi si vine o farfurie mare, crezand ca vei ingera o portie…detalii
Articol din: 03:50 04-10-2009     comentarii: 1     nota: 10
124
O intrebare frecventa pe buzele tuturor este: Chiar conteaza ora la care mananc? Imi afecteaza numarul de kilograme puse sau date jos? Se pare ca raspunsul este da, dar, mai mult din considerente psihice decat fizice. Motivul pentru care ne ingrasam daca mancam noaptea este mai mult ca mancam prea…detalii
Articol din: 10:51 03-10-2009     comentarii: 0     nota: 8,5
122
1. Daca bei apa, dai jos kilograme Apa nu are cine stie ce proprietati miraculoase, in schimb, daca bei multa apa poti slabi pentru ca iti inlocuiesti obisnuinta de a manca cu activitatea de a bea apa. Desi apa rece ajuta la arderea caloriile, nu poti spune ca te ajuta…detalii
Articol din: 12:44 28-09-2009     comentarii: 0     nota: 10,0
108
Daca mananci oua este o metoda fantastica de a-ti imbunatati sanatatea. Este esential sa mananci oul intreg, nucleul oului fiind de fapt galbenusul care contine 90% din calciul si fierul din ou, iar albusul contine mai bine de jumatate din proteinele oului. Daca nu consumi oua in general, iata cateva…detalii
Articol din: 11:24 25-09-2009     comentarii: 0     nota: 10,0
98
Ce sunt fibrele alimentare? Fibrele alimentare sunt partea dintr-o planta pe care noi nu o putem digera. Aceasta joaca un rol important in prevenirea si tratamentul unor boli. Se gasesc numai in mancaruri care au originea in plante: grane, cereale, fructe, legume, linte, alune, seminte, nuci, pastai. Carnea, pestele si…detalii
musthave
articole_noi